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企业培训师也需要多做身体保健

作者:京师堂讲师经纪    发布时间:2019-05-23 17:31



企业培训讲师是一个比较忙碌的职业,这个职业,对从业者的身体素质有着一定的要求,因为基本每天都要讲课,并且有时候一站就是一天,如果身体条件差,根本受不了。本期小编就为各位讲师介绍几种讲师身体保养的秘诀,赶紧来看看吧。

秘诀1、养成良好的生活习惯

少吃多餐,饭只吃七分饱。早上要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少。忌暴饮暴食。

秘诀2、补充“好细菌”护肠胃

肠道中栖息着数以亿计的细菌,比如益生菌和致病菌等,前者的作用在于平衡各菌群,维持肠道健康。当有益菌的“总体实力”小于有害菌时,肠道菌群的平衡就被打破,可能导致便秘、腹泻等多种问题。

生活中常补充益生菌不仅能提升有益菌的战斗力,有助于维持肠道健康,增进肠道蠕动,还能改善细菌所在的肠道环境,抑制有害菌生长。

其实,除了酸奶、奶酪外,其他一些发酵食物中也含有益生菌,如泡菜、纳豆、腐乳等。另外,为了刺激益生菌的增长,还要多吃含丰富低聚糖的食物,比如香蕉、大蒜、蜂蜜、洋葱及芦笋等,因为低聚糖是肠道内益生菌的养分。

秘诀3、常吃纤维清肠道

研究发现,人每天摄入20~25克膳食纤维,能让肠道更“环保”。高纤维饮食可降低食道癌、胃癌的风险。

蔬菜、水果中所含“水溶性纤维”较多,能清扫肠道,并调整肠内菌群环境。不仅防癌,而且能缓解便秘,对肠胃健康大有裨益;五谷杂粮中所含“非水溶性纤维”较多,可刺激肠壁蠕动,缩短食物在大肠中滞留的时间,减少有害物质的吸收。

       所以,企业培训师的饮食营养一定要均衡,不能吃太多的单一食物,并且每一种食物都要摄入易点。菠菜、全谷物、苹果、花椰菜、西兰花、梨、豆类食品等都要成为餐桌上的常客。


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